1

MANTENTE HIDRATADO

La hidratación es clave para prevenir las lesiones por calor. Bebe agua regularmente, incluso si no sientes sed. Evita las bebidas alcohólicas y con cafeína, ya que pueden contribuir a la deshidratación. Considera llevar bebidas electrolíticas para reponer los minerales que se pierden con el sudor.

2

USA ROPA ADECUADA

Viste ropa ligera, de colores claros y que permita la transpiración. Las prendas de materiales sintéticos que absorben el sudor y lo alejan del cuerpo son las mejores opciones. No olvides usar un sombrero de ala ancha y gafas de sol para protegerte del sol.

3

PROTEGE TU PIEL

Aplica protector solar con un factor de protección alto (al menos SPF 30) en todas las áreas expuestas de la piel. Reaplica cada dos horas y después de sudar o nadar. No olvides proteger también los labios con un bálsamo labial que contenga protector solar.

4

PLANEA TU ACTIVIDAD

Intenta realizar las actividades más intensas durante las horas más frescas del día, como temprano en la mañana o al atardecer. Evita las horas de mayor calor, entre las 11 a.m. y las 4 p.m. Planifica descansos frecuentes a la sombra para evitar el sobrecalentamiento.

5

CONOCE LOS SIGNOS DE PELIGRO

Es importante estar atento a los signos de las lesiones por calor. Los síntomas de agotamiento por calor incluyen sudoración intensa, debilidad, mareos, náuseas y dolor de cabeza. El golpe de calor es una emergencia médica y se manifiesta con piel caliente y seca, confusión, convulsiones y pérdida de consciencia. Si tú o alguien de tu grupo muestra estos síntomas, busca ayuda médica de inmediato.

6

LLEVA LOS SUMISTROS ADECUADOS

Además de agua y protector solar, lleva contigo un botiquín de primeros auxilios, frutas y snacks ricos en agua, y un mapa de la zona. Informa a alguien de tu itinerario y la hora prevista de regreso.

7

VIAJA EN COMPAÑÍA

Siempre es más seguro realizar actividades en la montaña acompañado. En caso de emergencia, tener a alguien contigo puede marcar la diferencia.